Savez-vous à quel point la méditation peut devenir un atout précieux pour votre bien-être à court et surtout à long terme? Je vous dis tout dans cet article pour que la méditation devienne votre alliée et fasse partie de vos ressources.
Qu’est-ce que la méditation?
La méditation est un exercice pratique de réflexion ou de focalisation de l’attention. Elle permet de :
1 - Comprendre notre mode de fonctionnement : la personne apprend à être observatrice de ses pensées, émotions, ressentis et de ce que ses sens lui transmettent. Elle devient observatrice d'elle-même ce qui lui permet de commencer à s'accepter et de prendre de la distance.
2 - Afin de se transformer et évoluer vers une meilleure version de soi-même plus harmonieuse : grâce à la pratique d'outils de développement personnel afin de se transformer et d’évoluer utilement. Nous sommes des êtres avec un potentiel d'adaptation, de résilience et de plasticité qui nous permet de progresser dès que nous le sommes prêt.
3 - Elle permet de travailler sur la racine de nos problématiques : l’idée est d’avoir la possibilité de travailler à la fois sur ce qui nous dérange et sur la cause ou encore l'origine de ce qui nous dérange.
Par exemple, si je suis stressé, je peux apprendre à me détendre dans un premier temps. Dans un deuxième temps, nous pouvons faire le choix d’apprendre à comprendre pourquoi nous nous stressons et comment faire autrement.
Voyons plus attentivement cette progression avec la problématique du stress :
soulager les manifestations ou symptômes : la méditation "je me détends" va diminuer les tensions dues au stress.
comprendre l'origine du symptôme : la méditation thérapeutique "Je libère mon stress" et "je me donne ce dont j'ai besoin", commence à travailler sur la compréhension de l'origine du mon stress.
Comprendre l'origine du symptôme : la méditation "je m'interroge sur l'utilité de mes pensées", conduit à comprendre les causes du stress. La méditation "je m'occupe de mon enfant intérieur" est également une ressource que je vous conseillerai.
Les méditations = exercice pratique guidée pour travailler sur un symptôme et la cause de ce symptôme.
"Se transformer intérieurement en entraînant son esprit est la plus passionnante des aventures" écrit Matthieu Ricard dans son livre L'Art de la méditation.
Pourquoi méditer ?
D'une manière générale, nous ne désirons pas souffrir, la médition est là pour nous permettre de comprendre les causes fondamentales de notre bonheur. Notre désir de méditer est basé sur tellement de raisons différentes variables en fonction de ce que nous vivons, de notre âge, de notre situation…
Et si vous répondiez vous-même à cette question en sélectionnant les réponses qui vous semblent juste parmi les différents choix possible. Pourquoi aimez-vous méditer ou aimeriez-vous méditer ?
🥇 Revenir à soi : je suis essentiel pour moi-même
🌏 Se comprendre et se connaître
⏰ Vivre davantage dans le présent : ici et maintenant
🌈 Vivre en harmonie avec soi et avec ceux qui nous entoure
☁️ Volonté de comprendre ses souffrances et s’en détacher
👭🏽 Développer des relations de qualité
💻 Apprendre des outils pratiques à utiliser tout au long de votre vie aussi bien au niveau familiale, personnelle que professionnelle : faciliter la gestion de votre vie au quotidien
🫅🏻Découvrir qui je suis vraiment derrière le brouhaha de la vie quotidienne
🍀 Développer mes forces, mes qualités, ma singularité : qui je suis vraiment
💫Ne plus subir, devenir acteur de sa vie
♥️ Se réconcilier avec soi-même
🧘♂️ Prendre le temps, profiter de la vie
🌞 Développer son plein potentiel
Pourriez-vous choisir les trois propositions essentielles pour vous et les partager ci-dessous dans les commentaires ou sur le forum ?
Les bienfaits de la méditation
Les bienfaits d’une méditation régulière se retrouvent à tous les niveaux de notre être
Les bienfaits de la méditation au niveau physique :
Amélioration de notre énergie vitale
Le but : respecter les besoins essentiels de notre corps, se sentir bien en soi.
Les bienfaits de la méditation au niveau émotionnel
Savoir apaiser ses émotions et les comprendre
Développer nos émotions positives qui sont une véritable richesse
Le but : accueillir nos émotions pour mieux les vivre et retrouver plus rapidement des émotions agréables.
Les bienfaits de la méditation au niveau mental
Retrouver facilement un calme mental
Savoir changer les pensées négatives et inutiles en utiles et positives
Régénérer son énergie mentale
Le but : savoir utiliser nos pensées comme un outil efficace et constructif
Les bienfaits de la méditation au niveau relationnel
Développer des relations de qualité qui me ressemblent
Comprendre que mes relations sont un terrain de connaissance de soi tellement riches
Le but : comprendre la richesse d’enseignement de toute relation
Les bienfaits de la méditation au niveau spirituel
Harmoniser le corps, l’âme et l’esprit
Revenir à l’essentiel de qui je suis
Comprendre qui je suis, ma propre essence
Le but : retrouver une plus grande harmonie en moi, avec les autres et l'univers
Des conseils pour réussir
L’essentiel : une pratique quotidienne ! Vous voulez évoluer : la persévérance est le mot clé. Tel un sportif qui se prépare pour une compétition : entraînez-vous!
Vous voulez vous épanouir, cela demande du temps : prévoyez-le sur votre agenda. Un jardinier entretient son jardin régulièrement. Votre bien-être le mérite bien.
Préparez un plan de "travail" réalisable et juste pour vous : pour ne pas vous décevoir vous-même, inutile d'en faire trop.
Développer une attitude positive envers vous-même : ne vous dévalorisez pas si vous n'y arrivez pas tout de suite. Combien de temps vous êtes vous entraîné à l'école pour bien calligraphier toutes les lettres de l'alphabet? Soyez patient avec vous-même.
Ne cherchez pas de résultat : l'attente a tendance à limiter nos réalisations. Rester ouvert aux possibles. Et si vous cherchez à vivre des expériences ou encore à les reproduire, vous risquez de vous freiner. Certains encore ont le syndrome du bon élèves : il n'y a pas de bons ou de mauvais résultats, il y a ce que vous vivez.
Notez sur un carnet dédié votre évolution : un peu comme nous ne voyons pas nos propres enfants grandir, il nous est difficile d'appréhender notre propre progression au jour le jour. Par contre si vous prenez des notes, vous risquez d'être positivement surpris dans 6 mois.
Laissez venir ce qui vient et partir ce qui se libère : lâcher-prise! Vous êtes là pour vous faire du bien uniquement. Juste un peu de patience avec vous-même.
Et pour vous rassurer : La pratique se simplifie au fur et à mesure. Au début, beaucoup de personnes s'endorment ou encore s'énervent de ne pas y arriver. Cool, c'est comme tout apprentissage. D'autres encore ont le mental qui les dérange en permanence : souriez et laissez couler les pensées. Cela passera avec une pratique régulière.
Les meilleurs moments pour méditer
Généralement, il est conseillé de méditer hors des périodes de digestion qui ont tendance à créer une certaine somnolence. Cependant, j’adore prendre un temps pour moi de 20 minutes après le repas du midi. Et je ne dors pas, bien au contraire, je me ressource.
Le matin au réveil : d’après toutes les études, c’est le meilleur moment de la journée pour méditer. Votre attention est claire, vous n’êtes pas pollué par les activités passées, votre mental est normalement plus calme et vous allez profiter toute la journée des bienfaits de votre méditation. C’est un peu la préparation et la programmation de votre journée à venir. Peut-être plus difficile à mettre en place pour certains, et pourtant tellement bénéfique. Je ne m’en passerai plus. Et mon réveil ne sonne que la fin de ma méditation.
En fin d’après-midi ou avant le dîner : vous avez toute la journée dans les pattes avec toutes les activités tournées vers l’extérieur et le stress possible que cela a généré, il est bien de s’offrir ce temps de pause et de retour à soi pour préparer sa soirée pour mieux en profiter et vraiment savourer la soirée.
Avant de s’endormir : c’est mon deuxième moment favori. J’apprécie de traiter les soucis de la journée ou les préoccupations de demain : un peu comme un dépolluage émotionnel et mental pour favoriser un bon sommeil.
La fréquence ou la périodicité pour méditer
Il n’y a pas de fréquence idéale. C’est à chacun de trouver ce qui lui correspond le mieux ou à votre thérapeute de vous conseiller. Pourtant et je l'ai déjà dit, la régularité est un élément fondamental de votre réussite.
Une fois par jour serait un rythme de base tandis que deux fois par jour semblerait être l’idéal selon la majorité des pratiquants.
Exemple : pratiquer la cohérence cardiaque lorsque je me stresse ou m’angoisse fait du bien. Par contre, pour des résultats profonds, je conseille de la pratiquer 3 minutes 3 fois par jour au moins pendant une semaine.
Certains exercices guidés sont à faire
une seule fois : c’est plutôt rare.
jusqu’à ce que le problème soit résolu : par exemple la méditation « je traite une situation future », je la conseille jusqu’à ce que cette situation future ne crée plus de stress ou d’angoisse pour moi.
En entretien régulier : par exemple la méditation « J’apprends à couper les liens énergétiques négatifs avec autrui » serait à refaire une fois par mois ou dès que je me sens en conflit avec une personne.
Quand j’en ai besoin : par exemple « mon corps est un pendule » que j’utilise lorsque j’ai un choix à faire.
Où méditer?
Pour commencer, je vous conseille de pratiquer dans le même endroit : un lieu où vous ne serez pas dérangé, le téléphone coupé. Et plus vous allez pratiquer dans cet espace, plus l’énergie positive que vous allez dégager l’imprégnera et vous facilitera votre pratique.
Alors que choisissez-vous : votre chambre ? votre salon ? votre bureau… Qu’importe pourvu que vous vous y sentiez en sécurité.
A long terme, en réalité qu’importe le lieu et le support. Je peux méditer n’importe où et n’importe quand. Et l’idéal est de pouvoir méditer n’importe où et n’importe quand : dans une file d’attente, en randonnée, dans un lieu où l’énergie est particulièrement négative…
La bonne posture pour méditer
La bonne posture est celle qui vous permettra de vivre au mieux la méditation que vous écoutez. Comment votre corps se sentira le mieux : allongé, assis, debout, en mouvement ?
Allongé/assis : si vous débutez allongé, vous risquez de vous endormir. Ce n’est pas grave. Privilégiez alors la posture assisse. Il vous faudra quelques semaines de pratique pour ne plus vous endormir allongé.
Assis : soit assis en tailleur, soit sur une chaise, le dos agréablement droit, les pieds en contact avec le sol.
Debout : c’est la posture de la vie courante. Savoir méditer allongé, c’est bien. Savoir le faire en mouvement est bien plus important.
La méditation thérapeutique n'est pas un travail postural tant que votre position ne nuit pas à votre attention. Le corps doit donc être dans une posture où il peut se déposer et se laisser aller avec le moins de tension possible.
Comment choisir la méditation idéale pour vous
Vous pouvez fonctionner intuitivement. Allez dans la page "espace méditation" et posez-vous une question telle que "sur quoi ai-je envie de travailler maintenant?" ou encore "quelle méditation serait utile pour moi maintenant? "
Utilisez les séances de méditations : Toutes vos problématiques ne sont pas encore proposées, nous y travaillons. D'ailleurs si vous avez des questions, laissez-moi un commentaire. Nos services s'améliorent aussi grâce à vous. N'hésitez pas à les découvrir avec la séance "J'apprends à m'aimer", elle est ouverte à tous.
Ou encore tout simplement, utilisez vos facultés logiques : mon problème se situe à tel niveau, je vais écouter des méditations sur tels thèmes...
Prenez rendez-vous : je vous aide à élaborer votre plan d'écoute pour le mois à venir.
Contacter votre thérapeute, s’il ne connaît pas les méditations, proposez-lui de devenir thérapeute partenaire, pour qu'il puisse ensuite vous conseiller.
L’organisation des méditations Éclore
Elles sont classées en 7 thèmes qui sont tous les espaces pour apprendre à se connaître et se comprendre.
comprendre son corps
comprendre ses émotions : ressentir
comprendre son mental et son pouvoir créateur
comprendre le pouvoir de son coeur
se comprendre grâce au relation et les améliorer
comprendre ce qui m'anime : l'énergétique
comprendre le sens de ma vie : la spiritualité
Un rituel de base pour entretenir votre bien-être
Et pour finir cet article, je vous propose un rituel pour une journée
Au réveil : programmez positivement ma journée
Après le repas du midi : posez-vous et ressourcer votre énergie
En rentrant à la maison : libérer les tensions de la journée pour être disponible à votre soirée et pour vos proches, détendez-vous.
Avant de vous endormir : nettoyer la journée si nécessaire, détendez-vous et programmez-vous une belle nuit réparatrice.
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