Comment méditer sans se prendre la tête

Et si méditer, c’était juste... rentrer chez soi ?

J’ai longtemps cru que pour méditer, il fallait être calme, posée, bien installée... et avoir réussi à faire taire toutes mes pensées. Autant dire que je me sentais souvent décalée.

Puis, avec les années, j’ai compris autre chose :

Méditer, ce n’est pas devenir quelqu’un d’autre. C’est être pleinement là, dans l’instant. Avec ce qu’il y a. C’est faire place, se poser, laisser la vie respirer en soi.

Aujourd’hui, je médite assise, en marchant, en faisant la vaisselle ou dans mon lit. Parfois deux minutes, parfois vingt. C’est devenu un souffle naturel, un retour à l’essentiel.

Ce qu’est vraiment la méditation (et ce qu’elle n’est pas)

• Ce n’est pas : arrêter de penser.

• Ce n’est pas : être zen tout de suite.

• Ce n’est pas : un objectif à atteindre.

C’est un espace. Une posture intérieure. C’est l’art de faire de la place en soi pour observer, ressentir, laisser être. C’est un rendez-vous avec soi. Rien de plus. Rien de moins.

Pourquoi méditer ?

Chacun a ses raisons. Et elles changent avec le temps. En voici quelques-unes que j’entends souvent :

• Revenir à soi quand tout s’accélère

• Diminuer le stress et retrouver un espace de calme

• Comprendre ses émotions au lieu de les subir

• Se reconnecter à son corps, à ses sensations

• Apprendre à s’aimer (vraiment)

• Nourrir une relation plus douce avec la vie

Et toi, qu’est-ce qui t’amène ici ?

Les idées fausses les plus répandues

❌ Il faut vider son esprit ❌ Il faut rester immobile ❌ Il faut méditer longtemps ❌ Il faut être très spirituel

✔️ Il suffit d’être là. Un peu plus conscient. Un peu plus aimant.

Comment commencer concrètement ?

• Le bon moment : le matin au réveil, après le déjeuner, ou le soir avant de dormir. L’important, c’est la régularité.

• Le bon lieu : au calme, ou même en mouvement si tu préfères. Le plus important, c’est de te sentir à l'aise.

• La bonne durée : commence par 5 minutes. Ou 3. Voire 1 minute pleinement présente.

• Le bon état d’esprit : curieux, bienveillant, sans attente.

Un rituel tout simple (pour toute une journée)

• Au réveil : Une pensée claire, une respiration profonde, une intention.

• Après le déjeuner : Fermer les yeux 5 min, se recentrer, retrouver son axe.

• En fin de journée : Écouter comment on se sent vraiment. Laisser couler ce qui doit partir.

• Avant de dormir : Un merci silencieux. Et une phrase douce pour la nuit.

  
  

Comment choisir ta méditation ?

Tu peux :

• suivre ton intuition

• naviguer par thèmes (ex : "Gérer mon mental", "Comprendre mes émotions", "Soutenir mon corps")

• te laisser guider par une question : "Qu’est-ce que je vis aujourd’hui ?" ou "Qu’est-ce qui m’aiderait maintenant ?"

Tu peux aussi me demander conseil si tu veux un accompagnement personnalisé. C’est aussi à ça que je sers.

Des premières méditations pour commencer

Trois méditations accessibles librement, pour t’accompagner dès les premiers pas.

• Je m'ancre, je respire, je suis simplement là "S'initier en douceur à la méditation"

• Je me pose, je respire : "la respiration consciente, source de vie"

• J’accueille ce qui est là, je suis présente : "Revenir à toi avec toute ta tendresse"

Ces méditations sont accessibles gratuitement. Tu peux les retrouver ici :

Découvre toutes mes méditations

Et maintenant ?

Respire. Tu es là. Et c’est déjà beaucoup.