Le stress, ce compagnon souvent indésirable, se faufile souvent dans nos vies sans que nous en soyons conscients. Il peut se cacher derrière des sourires forcés, des nuits agitées, ou même sous l'apparence de la routine quotidienne. Mais ne vous y trompez pas, le stress est bien réel, et il peut avoir un impact considérable sur notre bien-être physique et mental.
Imaginez-vous en train de jongler avec une multitude de responsabilités, de jongler avec des pensées qui semblent tourbillonner sans fin, ou de ressentir une tension constante dans votre corps. C'est là que le stress se cache, prêt à surgir lorsque nous nous y attendons le moins.
Dans cet article, nous allons plonger dans l'univers complexe du stress, en explorant ses causes profondes, ses manifestations physiques et mentales, ainsi que les moyens pratiques de le gérer. Vous découvrirez que derrière ce phénomène se cachent des secrets sur la façon dont nous percevons le monde qui nous entoure et comment nous pouvons prendre les rênes de notre propre bien-être. Préparez-vous à un voyage de compréhension et de transformation, car il est temps de comprendre et de se libérer du stress.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse physique et émotionnelle face à une situation perçue par le mental comme une menace ou encore un défi. Dès que nous remettons en cause notre capacité à faire face à une situation réelle ou virtuelle, nous pouvons générer du stress.
Effectivement si je ne sais pas tout ce que le stress peut provoquer en moi, je peux ne pas avoir conscience d'être stressée. Et il n'est jamais facile de traiter quelque chose dont je n'ai pas conscience.
Comment savoir si vous êtes stressé?
"Stressé, moi?! Jamais" me répond un jeune participant d'une séance de sensibilisation au stress, tout en ayant la jambe agitée d'un interminable mouvement répétitif et se tortillant les mains.
Effectivement si je ne sais pas tout ce que le stress peut provoquer en moi, je peux ne pas avoir conscience d'être stressée. Et il n'est jamais facile de traiter quelque chose dont je n'ai pas conscience.
Alors comment se manifeste le stress pour vous ? Quels sont ses effets au niveau physique voire physiologique et au niveau psychique?
Regardons ensemble ce que le stress peut générer. Attention, tous les symptômes que je cite peuvent être dûs au stress mais ils peuvent aussi avoir d'autres causes.
Je vous invite dans cette petite liste à reconnaître certaines de vos réactions au stress ?
Les effets du stress au niveau physique :
Voici une liste non exhaustive des effets du stress sur votre biologie :
certains maux de tête jusqu'à des migraines,
acouphènes,
tressautement des paupières,
tension oculaire,
sensation d'obstruction nasale,
dents qui grincent,
difficulté à respirer,
maux de gorge,
tension dans la nuque, dans les épaules,
mains moites,
problème cardiaque,
hypertension (lire l'article de l'Inserm)
sensation d'oppression,
ulcères,
problème sexuel ou urinaire,
maux de dos,
diarrhée ou constipation,
envie d'uriner fréquente,
jambes molles,
vertiges,
déséquilibre,
maladie de peau (éczéma, psoriasis...),
troubles respiratoires,
fatigue,
problème de température, ...
Les effets du stress au niveau psychique :
Le stress n'influence pas que nos ressentis physiques, il agit aussi au niveau des nos aptitidues et autres fonctions. On peut perdre jusqu'à 90% de nos facultés physique, émotionnel et mental lorsque nous sommes stressés : énorme n'est-ce pas?
A nouveau une petite liste des manifestations du stress :
difficulté de se concentrer,
de mémoriser,
perte de nos facultés (jusqu'à 90% ),
idées fixes ou obsessionnelles,
trouble du sommeil,
trouble du comportement alimentaire,
trouble de type dépressif ou anxieux (lire l'article sur le site de la fondation pour la recherche médicale FRM),
difficulté à parler,
envie de bouger perpétuelle,
émotions dites négatives (peur, colère...),
fatigue inexpliquée...
Voyons quelles sont les causes du stress?
Lorsque je demande "qu'est-ce qui vous stresse?" voilà les réponses que j'entends habituellement : "le changement", "la peur du jugement", "la peur de ne pas y arriver", "la peur de ne pas être à la hauteur", " "la peur de la mort", "prendre la parole en public", "les examens", "les entretiens d'embauche", "le regard des autres", "untel ou un autre tel", "telle ou telle situation"... Vous vous reconnaissez la-dedans?
Une échelle de stress a même été créée par Holmes et Rahe, en voici un extrait par ordre décroissant de gravité et de stress potentiel :
Décès
Divorce, séparation
Blessure ou maladie grave
Mariage
Licenciement ou perte d’emploi
Retraite
Examen, épreuve
Mutation…
Oui toutes ces listes sont des causes extérieures! Cependant ces causes extérieures sont comme la partie visible de l'iceberg. Elles ne sont pas les véritables causes.
Alors qu'elles sont les causes réelles? Les causes profondes?
Quelles sont les causes réelles du stress? L’interprétation que nous donnons à une situation détermine si nous allons nous sentir stressé ou non.
Une même situation peut être stressante pour une personne, alors qu'elle peut être perçue complètement différemment par une autre. La perception subjective est donc un élément clé dans la réponse au stress.
C'est le moment de vous raconter une histoire. Un midi, je rejoins un ami à son bureau et je le trouve dans un état de stress avancé. Je lui demande amusée "mais qu'est-ce qui te stresse comme ça ?" Il me répond "ben, c'est l'imprimante!" Alors là, à l'intérieur de moi, ca commence à sourire. Et de lui répondre "et comment elle arrive à te stresser cette imprimante, là?!" Il m'explique quelle ne veut pas imprimer etc. Alors je vous pose la question à 100 mille : qu'est-ce qui le stress ? Est-ce que c'est l'imprimante qui le stresse ? Si vous me répondez "bien-sûr que oui, c'est l'imprimante que le stresse!", voilà l'image qui me vient : une imprimante qui possède une télécommande et qui est capable d'animer nos hormones pour activer notre adrénaline, genre science-fiction!
Dommage que je ne sache pas bien dessiner, sinon je vous aurai fait une caricature...
Et là, je vous demande : est-ce bien cartésien et logique, tout cela Madame?
Allez, facile maintenant! Ce qui le stresse, c'est : lui-même et ...
- C'est déjà un premier pas. Je me stresse toute seule. Je reprends la responsabilité de ce que je vis et surtout je récupère mon libre-arbitre - Et ce qu'il pense de la réalité.
Et je peux changer ma façon de penser la réalité.
J'ai rassurée mon ami, je n'étais pas pressée car il ne voulait pas être en retard à notre rendez-vous. Et je lui ai conseillé de s'asseoir de faire un peu de cohérence cardiaque. Et je lui ai donné quelques pistes de bon sens pour son imprimante et d'une manière incompréhensible, il se trouvait que l'imprimante avait été débranchée. Qui a dit que lorsque nous nous stressons, nous perdons jusqu'à 80% de nos capacités?!
ET MAINTENANT DES SOLUTIONS : un plan anti-stress évolutif à suivre grâce aux méditations.
ÉTAPE 1. Apprendre à se détendre : la base
Trois bases importantes et incontournables, choisissez une ou deux.
la respiration : notamment la respiration abdominale et la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une respiration a un rythme plus lent d'environ 5" pour l'inspire et 5"pour l'expire. Elle va diminuer votre rythme cardiaque entre 1 à 3 minutes de pratique et l'intensité émotionnelle va s'apaiser.
👉 Écoutez la méditation "cohérence cardiaque" ou télécharger l'appli gratuite RespiRelax+ qui vous rythmera la durée de vos inspires et de vos expires.
2. apprendre à se détendre : l'apprentissage de la détente est un outil primordial. Plus vous saurez vous relâchez profondément quelque soit les circonstances et l'environnement, plus vous prendez rapidement conscience de votre stress et pourrez le gérer.
👉"Je prends le temps de me détendre" cette méditation est aussi en accès libre.
3. le scanne intérieure permet de prendre conscience de comment je me sens dans chaque zone de mon corps.
👉Suivre la méditation "je me scanne"
ÉTAPE 2 : Comprendre les manifestations du stress et les libérer
prendre conscience des effets du stress
apprendre à évacuer les manifestations du stress
👉une seule méditation pour comprendre les effets du stress et l'évacuer : "Je libère mon stress" vous y apprenez à prendre conscience des effets du stress, à évacuer le stress et à trouver des ressources pour vous aider à le prévenir. Aussi en accès libre sur le site.
Le stress d'anticipation ou quand c'est le futur qui me stresse
Le futur est quelque chose de stressant ou d'inquiétant pour vous. Vous pouvez vraiment vous aider :
👉"Je prépare une situation future" cette méditation va vous aider à préparer positivement et utilement une situation à venir qui vous stresse ou vous inquiète.
👉"Quand je m'inquiéte pour autrui" si vous vous stressez pour une autre personne, c'est cette méditation qui pourra vraiment vous aider.
Quand c'est le passé qui me stresse
Vous ressassez une histoire de votre passé, elle pollue votre réalité présente : prenez-vous en main, vous pouvez oeuvrer pour vous en libérer.
👉"Je traite une situation de mon passé", vous n'arrivez pas à lâcher une situation, elle revient en boucle. Cette méditation va vous permettre de trouver des solutions.
👉"Je m'aime à tous les âges de ma vie", cette méditation pourrait aussi être judicieuse si vous avez beaucoup de situations de votre passé qui vous stresse ainsi que celle-ci "Je suis le héros de ma vie"
Développer vos capacités de résistance au stress
Prenez le temps de chercher : "de quoi aurai-je besoin pour augmenter mes capacités de résistance au stress, de quelles forces ou de quelles ressources?" et aidez-vous d'une des deux méditations pour vous donner ce dont vous avez besoin ou vous aligner à cette énergie spécifique :
Pour un travail plus profond, suivre la séance de cours (accessible aux abonnés) "Gérer son stress"
ÉTAPE 3. Pour aller plus loin : libérer les causes profondes du stress
Pour être de moins en moins soumis au stress, il est primordial de comprendre les causes de votre stress et surtout de comment vous interprétez la réalité et la pensez. Alors vous pourrez vraiment avancer dans la gestion de votre stress.
Expertiser ses émotions et ses pensées
Telle situation a eu lieu ou va avoir lieu, qu'est-ce que j'en ai pensé? Vous pouvez alors :
Comprendre votre émotion : : qu'est-ce qui me fait peur dans cette situation et qui ne concerne que moi?
Trouver la ou les pensées qui génèrent cette émotion à l'aide de quatre petites questions pour mieux expertiser votre pensée : Est-ce que ma pensée est vraie? Est-ce qu'elle est utile? Est-ce qu'elle est positive? Quelle pensée pourrais-je trouver qui ne crée pas de stress en moi?
👉"je m'interroge sur l'utilité de mes pensées : pour vous aider à mieux expertiser vos pensées, cette méditation vous invite aussi à trouver d'autres façons de penser.
👉"Le miroir de mes émotions et de mes jugements " : lorsque vous jugez une situation ou une personne, il est fort possible que cela cache des peurs ou des besoins en vous, trouvez-les pour vous en libérer.
👉"Je change de façon de penser" votre pensée est négative, programmez une pensée plus utile et plus efficace pour vous.
Pour un travail plus profond, suivre la séance de cours (accessible aux abonnés) "Les causes du stress"
DES PISTES DE TRAVAIL A LIRE
sur le net, vous trouverez des articles de fond sur le stress voir le site Persee
"Le piège du bonheur" du Dr Russ Harris
"Les 7 portes de mon Etre" aux éditions Trédaniel
lire l'article "Ce que je pense crée ma réalité"
lire l'article "Mes pensées sont comme des graines"
lire l'article "je ne suis pas mes pensées"
Envie d'aller plus loin, et de vous libérer du stress ou d'en comprendre les causes ? .
Découvrez mes programmes de méditations en ligne "Gérer son stress" et "Libérer la cause du stress"dès maintenant !