Comprendre la méditation
Vous pouvez méditer, même si vous pensez ne pas savoir faire
Vous avez beaucoup de pensées ?
Vous avez du mal à rester concentré·e ?
Vous pensez ne pas savoir faire le vide ?
Ce n’est pas un problème.
Méditer ne consiste pas à arrêter de penser, ni à atteindre un état particulier.
Il s’agit plutôt de revenir, peu à peu, vers ce qui est là.
La respiration.
Le corps.
Une émotion.
Une pensée.
Une sensation.
Un besoin.
Vous n’avez rien à réussir.
Vous pouvez simplement commencer là où vous en êtes.
À quoi la méditation peut-elle vous aider ?
Selon les moments, vous pouvez venir méditer pour vous détendre, traverser quelque chose de difficile, retrouver un peu de calme… ou simplement revenir à vous.
La méditation peut vous aider à :
-
ralentir lorsque tout va trop vite ;
-
relâcher les tensions ;
-
sortir un peu des pensées qui tournent en boucle ;
-
accueillir une émotion sans être entièrement emporté·e par elle ;
-
retrouver de la stabilité ;
-
écouter davantage votre corps ;
-
prendre du recul ;
-
revenir à vous lorsque vous vous perdez dans ce qui se passe autour.
Mais elle ne sert pas seulement à aller mieux. Elle peut aussi devenir un espace pour mieux vous connaître, écouter ce qui est juste pour vous, développer votre intuition ou simplement vous offrir quelques minutes où vous n’avez rien à résoudre.
Dans mes méditations, nous commençons souvent par le corps
Parce que le corps est là.
Tout de suite.
Avant même que nous ayons compris ce qui se passe.
Je vous invite souvent à sentir les pieds sur le sol, la respiration, le bassin, les appuis.
À remarquer ce qui se détend.
Ou ce qui ne se détend pas.
Une contraction.
Un mouvement de recul.
Une respiration qui s’ouvre.
Une sensation d’espace.
Le corps nous donne souvent des informations que le mental ne sait pas encore formuler. Il ne s’agit pas d’interpréter chaque sensation. Il s’agit simplement d’apprendre à écouter.
Je ne cherche pas à vous emmener ailleurs
C’est une dimension importante de mon approche.
Si une émotion est là, je ne cherche pas forcément à la faire disparaître.
Si une pensée revient, je ne vous demande pas de la chasser.
Si votre corps reste tendu, cela ne signifie pas que vous méditez mal.
Nous commençons par regarder ce qui est là.
Qu’est-ce qui se passe en moi ?
Qu’est-ce que cela fait dans mon corps ?
Est-ce que quelque chose demande simplement à être entendu ?
Parfois, cela s’apaise.
Parfois, cela devient seulement plus clair.
Et parfois, rien ne change tout de suite.
Ce n’est pas grave.
Je ne crée pas une méditation pour vous conduire vers un état que j’aurais décidé à l’avance.
Je vous propose plutôt un espace où vous pouvez revenir à vous et laisser apparaître ce qui est juste maintenant.
Apaiser le mental sans lutter contre lui
Le mental pense. C’est son rôle. Le problème commence surtout lorsqu’il prend toute la place.
Quand une pensée tourne en boucle.
Quand nous anticipons sans fin.
Quand nous essayons de tout comprendre avant même de sentir ce qui se passe.
Dans certaines méditations, je vous invite simplement à remarquer les pensées sans les suivre immédiatement. Puis à revenir vers quelque chose de plus concret :
la respiration,
les sensations,
les appuis,
le moment présent.
Peu à peu, le mental peut retrouver sa juste place. Non pas disparaître. Mais redevenir un outil plutôt qu’un lieu dans lequel nous restons enfermés.
Retrouver un sentiment de sécurité
Il est difficile de se détendre lorsque quelque chose en nous reste en vigilance. C’est pourquoi certaines méditations travaillent autour de l’ancrage, de la stabilité et de la sécurité intérieure.
Revenir aux pieds.
Au bassin.
Au poids du corps.
À ce qui nous soutient.
Sentir que nous sommes ici.
La sécurité intérieure ne signifie pas que plus rien ne pourra nous toucher. Elle signifie plutôt que nous développons des appuis auxquels revenir lorsque quelque chose nous déstabilise.
Se rencontrer avec plus de douceur
Nous passons beaucoup de temps à vouloir nous corriger. Être moins sensible. Moins inquiet.
Plus fort. Plus calme. Plus sûr de soi.
La méditation peut proposer un autre mouvement.
Avant de chercher à changer, regarder.
Avant de corriger, écouter.
Avant de juger, reconnaître.
Certaines pratiques explorent ainsi la relation à soi, la confiance, les émotions, les relations, la place que l’on prend ou les parts de nous que nous avons du mal à accueillir.
Se rencontrer ne veut pas dire tout approuver. Cela veut dire partir de quelque chose de réel.
Revenir à soi
Je crois qu’au fond de chacun, il existe un espace de paix qui n’a jamais disparu.
Mes méditations sont là pour aider à le retrouver, à revenir à soi, à se faire confiance et à devenir peu à peu son propre allié.
Parce qu’en faisant la paix avec soi-même, on change aussi sa manière d’être au monde.
Et parfois, aller plus loin
Toutes les méditations ne répondent pas à une difficulté. Certaines vont plus loin.
Elles peuvent inviter à écouter son intuition, à ressentir l’énergie, à explorer ce qui se joue dans une relation ou simplement à rester un peu plus longtemps dans cet espace où l’on ne cherche plus à comprendre.
L’expérience reste toujours le point de départ. Ressentir. Observer. Puis laisser chacun découvrir ce que cette expérience signifie pour lui.
Des pratiques simples… et d’autres plus profondes
Vous pouvez commencer très simplement.
Respirer.
Vous détendre.
Sentir vos appuis.
Revenir au corps.
Quelques minutes peuvent déjà suffire.
Et si vous en avez envie, vous pouvez ensuite aller vers des pratiques plus profondes autour des émotions, du mental, de la relation à soi, des relations, de l’intuition ou de ce qui donne du sens à votre vie.
Vous choisissez selon ce dont vous avez besoin aujourd’hui.
Vous pouvez écouter une méditation ponctuellement ou suivre un parcours lorsqu’un sujet demande davantage de temps.
Des méditations nourries par mon travail d’accompagnement
Je suis sophrologue et thérapeute psycho-énergéticienne. Depuis de nombreuses années, j’accompagne des personnes qui cherchent à mieux comprendre ce qu’elles vivent.
Les mêmes questions reviennent souvent :
Comment sortir des pensées qui tournent en boucle ?
Comment écouter une émotion sans être submergé·e ?
Comment retrouver de la sécurité ?
Comment savoir ce qui est juste pour moi ?
Comment rester moi-même dans une relation ?
Mes méditations naissent de là. De situations très concrètes. De ce que le corps montre.
De ce que les mots ne disent pas toujours.
Elles prolongent la même démarche que dans mes accompagnements : revenir à ce qui se vit réellement en soi pour entendre plus clairement ce qui demande de l’attention et retrouver ce qui est juste pour soi. Qui suis-je ?
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