4 nov.

Pourquoi nos émotions sont-elles difficiles à gérer ? Et comment y remédier ?

Il nous est tous déjà arrivé de nous sentir dépassés par nos émotions. Que ce soit la colère qui monte, la tristesse qui nous envahit ou la peur qui paralyse, nous avons parfois l'impression de ne pas savoir comment réagir. Vous n'êtes pas seuls dans cette expérience, et il est normal de se poser des questions sur la façon de mieux comprendre et apprivoiser ces émotions qui nous habitent.

Alors pourquoi est-il si difficile de gérer nos émotions et, surtout, comment nous pouvons apprendre à les vivre sereinement. L'idée n'est pas de les fuir, mais plutôt de les accueillir, de les comprendre et d'en faire des alliées dans notre quotidien. Vous trouverez également des outils pratiques à utiliser dès maintenant pour gérer émotions d'une manière plus efficace.

Pourquoi nos émotions sont-elles difficiles à gérer ?

La plupart d'entre nous n'aiment pas ressentir d'émotions désagréables. Peur, colère, tristesse... Qui souhaite vraiment s'y confronter ? Notre instinct naturel est souvent d'éviter ces sentiments, de les refouler ou de les minimiser. Et pourtant, ces émotions jouent un rôle crucial dans notre équilibre émotionnel et physique.

➡️ Prenons l'exemple de Géraldine, qui déteste avoir peur. 👩‍🏫

Elle évite tellement cette émotion qu'elle préfère rester chez elle plutôt que de prendre des risques. Ce comportement d'évitement ne fait que renforcer son anxiété et limiter sa liberté. Ou encore, Pierre, qui refoule sa colère depuis l'enfance. Derrière son calme apparent, cette colère non exprimée s'accumule dans son corps et se traduit par des migraines régulières.

Ces exemples montrent bien que, quand nous refusons d'écouter nos émotions, elles finissent par s'intensifier et se manifester autrement, souvent à travers des symptômes physiques. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à les gérer plutôt que de les fuir.

Pourquoi refoulons-nous nos émotions ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous avons du mal à gérer nos émotions :

Les normes culturelles : Dans certaines sociétés, exprimer ses émotions est mal perçu. Nous apprenons à cacher ce que nous ressentons pour paraître plus « fort » ou « raisonnable ». Par exemple, dans la culture japonaise, l'expression des émotions en public semblent proscrit pour maintenir l'harmonie.
La transmission familiale : Si nos parents eux-mêmes n'ont pas su gérer leurs émotions, nous avons peut-être hérité de cette incapacité à comprendre et exprimer ce que nous ressentons. Que ce soit un parent qui réprime toute émotion ou au contraire un parent très expressif, nous intégrons ces modèles, souvent de manière inconsciente.
Les filtres de perception hérités de l'enfance : Nos premières expériences émotionnelles façonnent notre manière de percevoir le monde. Si, par exemple, nous avons grandi dans une famille qui pense que "le monde est dangereux", cela peut créer une peur permanente, difficile à surmonter à l’âge adulte. L’impact de la pensée inverse « le monde est bon » crée bien-sûr des conséquences qui influencent nos émotions. Ce sont des schémas émotionnels hérités.

Que faire de nos émotions : gérer nos émotions?

Maintenant que nous comprenons mieux pourquoi les émotions sont difficiles à gérer, il est temps de se demander comment les accueillir et les comprendre. Voici quelques étapes simples pour commencer à transformer notre rapport aux émotions :

Accepter l’émotion : La première étape consiste à reconnaître ce que nous ressentons, sans jugement. Plutôt que de repousser l'émotion, nous pouvons lui permettre d'exister et nous autoriser à la ressentir. L'émotion est une messagère, ouvrons lui notre porte.

Respiration de cohérence : Tout en vivant cette émotion dans tout notre être, prenons le temps de respirer d'une manière calme et profonde pour juste observer ses effets en nous et cela permet d'apaiser les tensions physiques liées à l’émotion. Au passage, nous pouvons prendre conscience que nous ne sommes pas l'émotion, nous ne faisons que la ressentir.

Identifier le besoin caché : Chaque émotion signale un besoin non satisfait. Par exemple, la peur peut indiquer un besoin de protection, la colère un besoin de respect, et la tristesse un besoin de réconfort. Lorsque nous ressentons une émotion, nous pouvons nous demander "de quoi aurai-je besoin pour retrouver ma paix intérieure? D'amour, de sécurité, de reconnaissance, de soutien, de joie, etc? Besoin d'être guidé pour mieux déterminer votre besoin, écoutez la méditation "Je comprends le langage de mon émotion"

Accueillir ce besoin : Prenez un moment pour reconnaître et honorer ce besoin. Vous pouvez juste inspirer tranquillement l'énergie de ce besoin pour vous reconnecter à ce qui vous manque. Pour vous aider, pensez à écouter la méditation "Je me donne ce dont j'ai besoin".

Passer à l’action : Une fois le message compris, réfléchissez à la manière dont vous pourriez continuer à nourrir ce besoin dans votre vie quotidienne.

Conclusion

Gérer ses émotions ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique et de bienveillance envers vous-même, il est possible de transformer votre rapport à vos émotions. Plutôt que de les voir comme des obstacles, considérez-les comme des messagères qui viennent vous parler de vos besoins les plus profonds.