La porte des
émotions

J’observe comment je me sens pour pouvoir nommer mon émotion, l’accueillir et en faire baisser l’intensité.
J’utilise cette méditation guidée quand :
• L’émotion est confuse, je ne sais pas trop ce que j’ai
• Mes sensations sont désagréables
• Je souhaite commencer à accueillir l’émotion pour mieux la comprendre
Conseils : il est difficile de travailler sur une émotion si je n’arrive pas à savoir exactement ce que je ressens. Vous pouvez aussi écouter "je prends de la distance par rapport à mon émotion" pour mieux l'appréhender.

Je clarifie mon émotion

J’utilise différentes techniques pour prendre de la distance par rapport à ce que je vis.
J’utilise cette méditation guidée quand :
• Je veux faire baisser l’intensité d’une émotion
• Je souhaite relativiser
• Je voudrais comprendre mon émotion
Conseils : il est difficile de travailler sur une émotion intense. Il est ainsi plus facile de travailler sur une frayeur que sur la terreur par exemple. Vous pouvez aussi écouter la méditation guidée de la Porte du Mental "Je prends de la hauteur".

Je prends de la distance par rapport à mon émotion

Je pratique une technique de respiration pour faire baisser le stress ou l’angoisse. La cohérence cardiaque est un rythme régulier de respiration qui remet en cohérence le cœur et le cerveau.
J’utilise cette méditation guidée quand :
• Je suis prête à diminuer l’intensité émotionnelle
• Je veux diminuer mon angoisse
• Je veux stimuler mon système immunitaire
Conseils : je m’entraîne sur un rythme de plus en plus lent au fur et à mesure de mon entraînement et je pratique au moins 3 minutes 3 fois par jour.

Cohérence cardiaque

Je teste différentes pensées sur une même journée pour observer comment elles influencent mes ressentis physiques et émotionnels.
J’utilise cette méditation guidée quand :
• Je veux prendre conscience de la pensée qui crée mon état émotionnel
• Pour apprendre à voir le positif d’une situation
• Pour changer mes pensées et mes émotions
Conseils : à faire le soir avant de s’endormir pour lâcher les pensées et les émotions de la journée.

Mes pensées influencent mes émotions

Je stimule certains points d’acupuncture pour libérer les émotions en utilisant une phrase que vous allez construire en début de séance sur le modèle « Même si [votre problème], je [affirmation positive]. Par exemple, « même si j’ai peur de …, je m’aime et je m’accepte »
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je souhaite comprendre et/ou libérer une émotion
• Je désire apaiser l’anxiété
Conseils : L’affirmation positive doit être vraie et vous faire du bien pour vous être utile. Si cela est difficile pour vous de créer votre phrase, contactez-moi. Je me ferai un plaisir de vous aider.

EFT

J’interroge une émotion dite négative pour comprendre le besoin caché derrière.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux comprendre ce que me dit l’émotion
• Je veux libérer l’émotion, la transformer
Conseils : les besoins essentiels sont par exemple : l’amour, la reconnaissance, la liberté, le bien-être, la sécurité, la paix…

Je comprends le langage de mon émotion

Et si un génie pouvait vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux ?
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je ne sais pas de quoi j’ai besoin
• Je désire savoir ce qui est le plus important pour moi maintenant
Conseils : à faire régulièrement quand je ne sais pas trop ce dont j’ai besoin et que je suis un peu confuse.

Le génie imaginaire

Grâce au Reiki, je libère une émotion à l’aide de technique énergétiquei.
J'écoute cette méditation guidée quand :
•L’émotion est trop présente
•Je veux retrouver une émotion agréable
Conseils : laissez également votre intuition vous guider.

Je libère mes émotions

Je nourris mes besoins essentiels tel que la confiance, la sécurité, l’amour, la reconnaissance... Je peux faire cet exercice debout avec de quoi noter à porter de main.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je manque d’un besoin essentiel
• Je suis prête à me donner vraiment ce dont j’ai besoin
• Je désire retrouver toute ma joie de vivre et ma spontanéité
Conseils : je n’attends pas de l’extérieur ou des autres qu’ils me donnent ce dont j’ai besoin. Je me donne moi-même ce qu’il me manque. Vous pouvez alterner avec la méditation guidée "la bulle ressource".

Je me donne ce dont j'ai besoin

Je sors d’un espace problème pour me diriger vers mon espace ressource.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux devenir acteur de mon bien-être
• Je souhaite programmer une émotion positive
• Je décide de sortir du cercle de ressassement
Conseils : je peux matérialiser sur le sol l’espace problème dans lequel je me trouve et l’espace ressource pour m’y déplacer réellement. A alterner avec la méditation guidée "je me donne ce dont j'ai besoin".

Bulle ressource

Grâce au Reiki, je nourris mes besoins essentiels en les programmant.
J'écoute cette méditation guidée quand :
•Je manque d’un besoin essentiel
•Je suis prête à me donner vraiment ce dont j’ai besoin
•Je désire retrouver toute ma joie de vivre et ma spontanéité
Conseils : je m’aide des affirmations positives et je refais cet exercice pendant environ 21 jours.

Je programme un besoin à l'aide de l'énergétique

Dans cette visualisation symbolique, je vous invite à pénétrer dans votre jardin intérieur afin d’en admirer la beauté, le nettoyer si nécessaire et d’y planter les essences que vous aimeriez récolter demain.

J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux faire un point avec moi-même
• Nettoyer mes émotions négatives
• Préparer mon futur utilement

Conseils : pour vous aider à mieux vivre votre futur, vous pouvez aussi suivre la méditation guidée de la Porte du Mental « je programme une situation future »

Mon jardin intérieur

Je prends conscience du poids de mes rancoeurs, reproches, colère pour enfin me pardonner.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je suis prête à lâcher ce pour quoi je m’en veux ou en veux à autrui et à me pardonner
• Je désire nettoyer mes émotions négatives telles que la colère, la rancœur...
Conseils : à faire dès que je me dévalorise, juge, critique.

Je me pardonne

Je trouve différentes situations qui m’ont rendues heureux pour les modéliser et les reproduire dans ma réalité actuelle.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux prendre conscience de tout ce qui m’a rendu heureux
• Je souhaite le développer encore plus dans ma vie à venir
Conseils : nos souvenirs heureux sont nos véritables richesses. Réactivez-les aussi souvent que vous le désirez.

Ce qui me rend heureux

Je teste certains ingrédients qui nourrissent ma capacité au bonheur.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je ne vais pas bien
• Je veux mettre plus de positif dans ma vie
• Je m’autorise à développer ma capacité au bonheur
Conseils : parmi tous les ingrédients cités dans cette méditation guidée, je choisis ceux qui me manquent pour les développer dans ma vie. Et je peux faire ma propre recette.

Les ingrédients du bonheur