Mon espace méditation

 La porte des émotions 

Bulle ressource

Je vous invite d’un espace problème à un espace ressource.
J’utilise cet exercice quand :
• Je veux devenir acteur de mon bien-être
• Je souhaite programmer une émotion positive
• Je décide de sortir du cercle de ressassement

Durée :      minutes

6

Ce qui me rend heureux

Je vous invite à trouver différentes situations qui vous ont rendues heureux pour mieux comprendre comment vous rendre heureux.
J’utilise cet exercice quand :
• Je veux prendre conscience de tout ce qui m’a rendu heureux
• Je souhaite le développer encore plus dans ma vie à venir

Durée :      minutes

25

Cohérence cardiaque

Je vous invite là à pratiquer une technique de respiration pour faire baisser le stress ou l’angoisse.
J’utilise cet exercice quand :
• Je suis prête à diminuer l’intensité émotionnelle
• Je veux diminuer mon angoisse
• Je veux stimuler mon système immunitaire

Durée :      minutes

8

EFT

Je vous invite à stimuler certains points d’acupuncture pour libérer les émotions en utilisant une phrase que vous allez construire en début de séance sur le modèle « Même si [votre problème], je [affirmation positive].
J’utilise cet exercice quand :
• Je souhaite comprendre et/ou libérer une émotion
• Je désire apaiser l’anxiété

Durée :      minutes

12

Je clarifie mon émotion

Je vous invite à observer comment vous vous sentez pour pouvoir nommer votre émotion, l’accueillir et en faire baisser l’intensité.
J’utilise cet exercice quand :
• L’émotion est confuse, je ne sais pas trop ce que j’ai
• Mes sensations sont désagréables
• Je souhaite commencer à accueillir l’émotion pour mieux la comprendre

Durée :      minutes

10

Je comprends le langage de mon émotion

Je vous invite à interroger une émotion dite négative pour comprendre le besoin caché derrière.
J’utilise cet exercice quand :
• Je veux comprendre ce que me dit l’émotion
• Je veux libérer l’émotion, la transformer

Durée :      minutes

9

Je libère mes émotions

Je vous invite à libérer une émotion à l’aide de technique énergétique comme le Reiki.
J’utilise cet exercice quand :
• L’émotion est trop présente
• Je veux retrouver une émotion agréable

Durée :      minutes

8

Je me donne ce dont j'ai besoin

Je vous invite à nourrir vos besoins essentiels tel que la confiance, la sécurité, l’amour, la reconnaissance... Je vous conseille de faire cet exercice debout, et d’avoir à porter de main une feuille et un stylo.
J’utilise cet exercice quand :
• Je manque d’un besoin essentiel
• Je suis prête à me donner vraiment ce dont j’ai besoin
• Je désire retrouver toute ma joie de vivre et ma spontanéité

Durée :      minutes

14

Je me pardonne

Je vous invite à prendre conscience du poids de vos rancoeurs, reproches, colère pour enfin vous pardonner.
J’utilise cet exercice quand :

• Je suis prête à lâcher ce pour quoi je m’en veux ou en veux à autrui et à me pardonner
• Je désire nettoyer mes émotions négatives.

Durée :      minutes

9

Je prends de la distance par rapport à mon émotion

Je vous invite à utiliser différentes techniques pour prendre de la distance par rapport à ce que vous vivez.
J’utilise cet exercice quand :
• Je veux faire baisser l’intensité d’une émotion
• Je souhaite relativiser
• Je voudrais comprendre mon émotion

Durée :      minutes

20

Je programme un besoin à l'aide de l'énergétique

Je vous invite à nourrir vos besoins essentiels en vous aidant de techniques énergétiques pour les programmer.
J’utilise cet exercice quand :
• Je manque d’un besoin essentiel
• Je suis prête à me donner vraiment ce dont j’ai besoin
• Je désire retrouver toute ma joie de vivre et ma spontanéité

Durée :      minutes

16

Le génie imaginaire

Je vous invite à trouver qui est vraiment important pour vous.
J’utilise cet exercice quand :
• Je ne sais pas de quoi j’ai besoin
• Je désire savoir ce qui est le plus important pour moi maintenant

Durée :      minutes

10

Les ingrédients du bonheur

Je vous invite à tester certains ingrédients qui nourrissent notre capacité au bonheur.
J’utilise cet exercice quand :
• Je ne vais pas bien
• Je veux mettre plus de positif dans ma vie
• Je m’autorise à développer ma capacité au bonheur

Durée :      minutes

15

Mes pensées influencent mes émotions

Je vous invite à tester différentes pensées sur une même journée (libre à vous de choisir la journée nécessaire) pour observer comment elles influencent vos ressentis physiques et émotionnels.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux prendre conscience de la pensée qui crée mon état émotionnel
• Pour apprendre à voir le positif d’une situation
• Pour changer nos pensées et nos émotions

Durée :      minutes

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