la porte du mental

Je me positionne en spectateur pour observer toutes mes pensées, je les nomme et je les laisse partir. Cet exercice est une véritable méditation.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• J’ai trop de pensées, mon mental est sous pression
• Je souhaite méditer
• Je désire mieux comprendre mes processus mentaux
Conseils : à pratiquer dès que vos pensées deviennent trop nombreuses et bruyantes. En alternance avec les méditations guidées « J’apaise mes pensées » et « Je défusionne d’avec mes pensées »

Conscience de nos processus mentaux

Je pratique des exercices de respiration et de visualisation spécifiques pour apaiser mes pensées.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux désencombrer ma tête et la rendre plus légère
• Je veux apaiser mes pensées
• Je souhaite penser plus clairement
Conseils : à pratiquer en alternance avec les méditations guidées « Conscience de nos processus mentaux » et « Je défusionne d’avec mes pensées ».

J’apaise mes pensées

Je pratique différentes techniques pour ne plus m’identifier à mes pensées.
J’écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux prendre de la distance par rapport à mes pensées
• Je souhaite obtenir un calme mental
• Je veux être pleinement présente ici et maintenant
Conseils : à pratiquer en alternance avec les méditations guidées « Conscience de nos processus mentaux » et « J’apaise mes pensées».

Je défusionne d’avec mes pensées 

Je prends consciences des 4 directions de pensées possibles.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je désire me recentrer
• Je souhaite prendre de la distance par rapport à ses pensées
• Je veux relativiser
Conseils : exercice à privilégier pour bien comprendre comment mon mental me décentre de l’instant présent.

Mandala de l’être – inspiré du livre de Richard Moss

J’apprends à me centrer sur le hara inférieur pour régénérer mon énergie physique et mentale.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je suis fatiguée mentalement et physiquement
• Je veux avoir l’esprit clair
• Je veux régénérer complètement mon énergie
Conseil : commencer par la méditation guidée de la Porte de l’Energétique « Je régénère mon énergie vitale »

Je régénère mon énergie mentale et physique

J’interroge la véracité, l’utilité et la justesse d’une pensée particulière.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je sens que ma pensée n’est peut-être pas logique
• Je doute de ma pensée
• Ma pensée est négative et crée des sensations désagréables.
Conseils : n’hésitez pas à travailler avec de quoi écrire et de mettre l’enregistrement sur pause pour avancer à votre rythme.

Je m’interroge sur l’utilité de mes pensées

Je déprogramme une croyance négative et limitante et reprogramme une pensée utile et positive.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je souhaite changer de façon de penser
• Je veux cesser de penser à ce que je ne veux pas pour me concentrer sur ce que je désire vraiment
• Je désire apprendre à penser utile et peut-être positif.
Conseils : Préparer au préalable les deux pensées à travailler. Par exemple, vous pouvez déprogrammer « j’ai peur de … » pour reprogrammer « j’ai envie de… »

Je change de façon de penser

J’apprends à libérer les émotions que je vis encore suite à une situation difficile de mon passé.
J’utilise cet exercice quand :
• Je ressasse une situation de mon passé
• Je veux traiter un espace en particulier de mon passé
Conseils : apprendre à traiter une situation de notre passé demande un entraînement, un peu comme un sportif. Choisissez une situation simple pour commencer.
Pour une situation traumatisante, je vous invite à prendre rendez-vous avec votre thérapeute.

Je traite une situation de mon passé

J’apprends à appréhender le ressassement comme un système d’alarme et à comprendre ce qu’il me dit.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• J’en ai assez de ressasser, d’être dans mes obsessions
• Je veux comprendre ce qu’il se cache derrière pour m’en libérer.
Conseils : commencer par prendre de la distance par rapport aux pensées que vous ressassez avec la méditation guidée «Je prends de la hauteur » et continuez avec "Le double bus".

J’apprends à sortir du ressassement

Je prends de plus en plus de hauteur pour relativiser les situations que je vis, mes pensées ou mes émotions. Et je me regarde de loin avec un regard bienveillant.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux sortir de mes émotions, de mes soucis et autres pensées
• Je veux apprendre à relativiser
• Je veux découvrir un autre point de vue
Conseils : lorsque je suis tellement concentrée sur un sujet, il m’est difficile d’en apprécier l’importance. Savoir le remettre à sa place aide souvent à pouvoir dédramatiser. Excellent pour lâcher-prise.

Je prends de la hauteur

Je prends conscience de ma petite voix intérieure ou de mes dialogues intérieurs lorsque j’interprète, juge ou suppose pour me permettre de revenir au factuel et à l’essentiel.
J'écoute cette méditation guidéequand :
• Je ressasse une situation, un événement ou des paroles entendues.
• Je souhaite cesser d’interpréter, juger et de tout prendre contre moi…
• J’aimerai aller à l’essentiel sans me perdre dans toutes mes pensées
Conseils : pour réaliser facilement cette méditation, il est important de savoir dissocier ce qui est factuel (les événements) de ce que j’en pense et en ressens. Pour vous aider, commencer par la méditation guidée « Je m’interroge sur l’utilité de mes pensées ».

Le double bus

Je prends conscience des manifestations du stress, j'expulse les tensions physiques et psychiques pour enfin trouver des ressources à utiliser quand je me stresse.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je suis stressé, anxieux, tendu
• Pour mieux gérer mon stress
Conseil : Pour préparer un événement stressant dans le futur, travailler avec cet exercice et continuer avec « je programme une situation future » ou pour lâcher les événements de votre passé continuer avec « Je pense à mon passé avec bienveillance »

Je libère le stress

Je pose un regard bienveillant sur mon passé comme s’il était un chemin de randonnée ou encore une maison que j’ai construite.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je souhaite guérir ma relation à mon passé
• Je désire me libérer d’un passé trop lourd et présent encore aujourd’hui
• Je veux penser différemment à mon passé
Conseils : je reste centré ici et maintenant. Je ne retourne pas virtuellement revivre mes situations passées, elles sont finies et je peux les observer de cette distance temporelle.

Je pense à mon passé avec bienveillance

Je vous invite à potentialiser vos capacités pour programmer favorablement une situation qui vous stresse et réveiller vos forces.
J'écoute cette méditation quand :
> je suis inquiet et stressé par une situation future : examen, entretien, etc
> je veux mettre toutes les chances de mon côté pour réussir une épreuve à venir

Conseil : lorsque nous sommes stressés, nous perdons jusqu'à 80% de nos capacités et nous ne nous aidons pas. Or nous avons à notre disposition des outils utiles et efficaces pour faire différemment. Vous pouvez aussi vous aider avec la méditation "je me donne ce dont j'ai besoin" en travaillant sur la confiance ou ce dont vous auriez besoin pour mieux vivre la situation.

Je prépare une situation futur

Je programme mon future lorsqu'il m’inquiète pour mieux le vivre.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je m’inquiète ou me stresse pour mon futur ou une situation future
• Lorsque je souhaite préparer mon future pour qu’il se déroule favorablement pour moi et le plus grand nombre
Conseils : plus je m’inquiète pour mon futur, plus je suis dans une énergie négative et envoie du négatif sur mon futur. Au contraire, plus je pense avec confiance à mon futur, plus je lui envois de l’énergie positive et plus je l’aide à se réaliser plus facilement.

Je programme mon future

Je vous invite à chercher ce qui pourrait nourrir positivement votre cerveau.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je m’ennuie, je suis découragée, stressée,
• Je me sens inutile, que j’ai besoin de sens
Conseils : vous pouvez compléter cet exercice avec la Méditation guidée « Je pense à moi positivement pendant 5 minutes » et « Juste pour me faire du bien » que vous trouverez Porte du Cœur.

Je nourris mes pensées

Je pense positivement à moi juste pendant 5 minutes et dès qu’une pensée négative surgit, je prends vraiment le temps de me pardonner.
J'écoute cette méditation guidée quand :
• Je veux faire diminuer l’impact du juge ou du critique intérieur
• Je veux apprendre à penser positivement à moi
Conseils : cette méditation développe la compassion pour soi-même. Elle est à faire et à refaire jusqu’à ce vous puissiez facilement en augmenter la durée. A terme vous aurez beaucoup plus de compassion également pour autrui.

Je pense à moi positivement pendant 5 minutes