La porte du Mental 

Je pense à moi positivement pendant 5 minutes

Je vous invite à penser positivement à vous et à vous pardonner dès qu’une pensée négative surgit.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux faire diminuer l’impact du juge ou du critique intérieur
•Je veux apprendre à penser positivement à moi

Je pense à mon passé avec bienveillance

Je vous invite à poser un regard bienveillant sur votre passé comme s’il était un chemin de randonnée ou encore une maison que vous avez construite.
J’utilise cet exercice quand :
•Je souhaite guérir ma relation à mon passé
•Je désire me libérer d’un passé trop lourd et présent encore aujourd’hui
•Je veux penser différemment à mon passé

Conscience de nos processus mentaux

Je vous invite à observer vos pensées comme un spectateur.
J’utilise cet exercice quand :
• J’ai trop de pensées, mon mental est sous pression
• Je souhaite méditer
• Je désire mieux comprendre mes processus mentaux

Je change de façon de penser

Je vous invite à déprogrammer une croyance négative et limitante et reprogrammer une pensée utile et positive. Préparer au préalable les deux pensées à travailler.
J’utilise cet exercice quand :
•Je souhaite changer de façon de penser
•Je veux apprendre à passer d’une pensée orientée vers ce que je veux pas à une pensée de ce que je désire vraiment
•Je désire apprendre à penser utile.

Je défusionne d’avec ses pensées 

Je vous invite à pratiquer différentes techniques pour ne plus vous identifier à vos pensées.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux prendre de la distance par rapport à mes pensées
•Je souhaite faire un calme mental
•Je veux être pleinement présente ici et maintenant

Je libère le stress

Je vous invite à prendre conscience des manifestations du stress, à expulser les tensions physiques et psychiques, à trouver des ressources à utiliser quand vous vous stressez

J’utilise cet exercice quand :

• Je suis stressé
• Pour mieux gérer mon stress

Conseil : Pour préparer à un événement stressant dans le futur, travailler avec cet exercice et celui de la porte du Mental « je programme une situation future »

Je m’interroge sur l’utilité de mes pensées

Je vous invite à vous poser des questions sur une pensée particulière.
J’utilise cet exercice quand :
•Je sens que ma pensée n’est peut-être pas logique
•Je doute de ma pensée
•Ma pensée est négative et crée des sensations désagréables.

Je nourris mes pensées

Je vous invite à chercher ce qui pourrait nourrir positivement votre cerveau.
J’utilise cet exercice quand :
•Je m’ennuie, je suis découragée, stressée,
•Je me sens inutile, que j’ai besoin de sens

Je prends de la hauteur

Je vous invite à prendre de plus en plus de hauteur pour prendre de la distance par rapport à vos émotions ou encore même par rapport à une situation.

J’utilise cet exercice quand :
• Je veux sortir de mes émotions, de mes soucis et autres inquiétudes
• Je veux apprendre à relativiser
• Je veux découvrir un autre point de vue

Je programme une situation future

Je vous invite à préparer une situation future qui vous inquiète ou vous stresse pour mieux la vivre.
J’utilise cet exercice quand :
•Je m’inquiète ou me stresse pour une situation future
•Lorsque je souhaite préparer une situation future pour qu’elle se déroule favorablement pour moi et le plus grand nombre

Je régénère mon énergie mentale et physique

Je vous invite à vous centrer sur le hara pour régénérer votre énergie physique et mentale.
J’utilise cet exercice quand :
•Je suis fatiguée mentalement et physiquement
•Je veux avoir l’esprit clair
•Je veux régénérer complètement mon énergie

J’apaise mes pensées

Je vous invite à pratiquer des exercices de respiration et de visualisation spécifique pour apaiser vos pensées.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux désencombrer ma tête et la rendre plus légère
•Je veux apaiser mes pensées
•Je souhaite penser plus clairement

J’apprends à sortir du ressassement

Je vous invite à appréhender le ressassement comme un système d’alarme et à comprendre ce qu’il vous dit.
J’utilise cet exercice quand :
•J’en ai assez de ressasser, d’être dans mes obsessions
•Je veux comprendre ce qu’il se cache derrière pour m’en libérer.

Le double bus

Je vous invite à prendre conscience de votre petite voix intérieure ou de vos
dialogues intérieurs lorsque vous interprétez, jugez, supposez pour vous
permettre de revenir à l’essentiel.

J’utilise cet exercice quand :
● Je ressasse une situation, un événement ou des paroles entendues.
● Je souhaite cesser d’interpréter, juger…
● J’aimerai aller à l’essentiel sans me perdre dans toutes mes pensées

Mandala de l’être – inspiré du livre de Richard Moss

Je vous invite à prendre conscience des 4 objets de pensées possibles.
J’utilise cet exercice quand :
•Je désire me recentrer
•Je souhaite prendre de la distance par rapport à ses pensées
•Je veux relativiser