Mon espace méditation

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 La porte du Mental 

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Je pense à moi positivement pendant 5 minutes

Je vous invite à penser positivement à vous et à vous pardonner dès qu’une pensée négative surgit.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux faire diminuer l’impact du juge ou du critique intérieur
•Je veux apprendre à penser positivement à moi

Durée :      minutes

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Je pense à mon passé avec bienveillance

Je vous invite à poser un regard bienveillant sur votre passé comme s’il était un chemin de randonnée ou encore une maison que vous avez construite.
J’utilise cet exercice quand :
•Je souhaite guérir ma relation à mon passé
•Je désire me libérer d’un passé trop lourd et présent encore aujourd’hui
•Je veux penser différemment à mon passé

Durée :      minutes

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Conscience de nos processus mentaux

Je vous invite à observer vos pensées comme un spectateur.
J’utilise cet exercice quand :
• J’ai trop de pensées, mon mental est sous pression
• Je souhaite méditer
• Je désire mieux comprendre mes processus mentaux

Durée :      minutes

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Je change de façon de penser

Je vous invite à déprogrammer une croyance négative et limitante et reprogrammer une pensée utile et positive. Préparer au préalable les deux pensées à travailler.
J’utilise cet exercice quand :
•Je souhaite changer de façon de penser
•Je veux apprendre à passer d’une pensée orientée vers ce que je veux pas à une pensée de ce que je désire vraiment
•Je désire apprendre à penser utile.

Durée :      minutes

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Je défusionne d’avec ses pensées 

Je vous invite à pratiquer différentes techniques pour ne plus vous identifier à vos pensées.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux prendre de la distance par rapport à mes pensées
•Je souhaite faire un calme mental
•Je veux être pleinement présente ici et maintenant

Durée :      minutes

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Je libère le stress

Je vous invite à prendre conscience des manifestations du stress, à expulser les tensions physiques et psychiques, à trouver des ressources à utiliser quand vous vous stressez

J’utilise cet exercice quand :

• Je suis stressé
• Pour mieux gérer mon stress

Conseil : Pour préparer à un événement stressant dans le futur, travailler avec cet exercice et celui de la porte du Mental « je programme une situation future »

Durée :      minutes

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Je m’interroge sur l’utilité de mes pensées

Je vous invite à vous poser des questions sur une pensée particulière.
J’utilise cet exercice quand :
•Je sens que ma pensée n’est peut-être pas logique
•Je doute de ma pensée
•Ma pensée est négative et crée des sensations désagréables.

Durée :      minutes

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Je nourris mes pensées

Je vous invite à chercher ce qui pourrait nourrir positivement votre cerveau.
J’utilise cet exercice quand :
•Je m’ennuie, je suis découragée, stressée,
•Je me sens inutile, que j’ai besoin de sens

Durée :      minutes

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Je prends de la hauteur

Je vous invite à prendre de plus en plus de hauteur pour prendre de la distance par rapport à vos émotions ou encore même par rapport à une situation.

J’utilise cet exercice quand :
• Je veux sortir de mes émotions, de mes soucis et autres inquiétudes
• Je veux apprendre à relativiser
• Je veux découvrir un autre point de vue

Durée :      minutes

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Je programme une situation future

Je vous invite à préparer une situation future qui vous inquiète ou vous stresse pour mieux la vivre.
J’utilise cet exercice quand :
•Je m’inquiète ou me stresse pour une situation future
•Lorsque je souhaite préparer une situation future pour qu’elle se déroule favorablement pour moi et le plus grand nombre

Durée :      minutes

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Je régénère mon énergie mentale et physique

Je vous invite à vous centrer sur le hara pour régénérer votre énergie physique et mentale.
J’utilise cet exercice quand :
•Je suis fatiguée mentalement et physiquement
•Je veux avoir l’esprit clair
•Je veux régénérer complètement mon énergie

Durée :      minutes

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J’apaise mes pensées

Je vous invite à pratiquer des exercices de respiration et de visualisation spécifique pour apaiser vos pensées.
J’utilise cet exercice quand :
•Je veux désencombrer ma tête et la rendre plus légère
•Je veux apaiser mes pensées
•Je souhaite penser plus clairement

Durée :      minutes

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J’apprends à sortir du ressassement

Je vous invite à appréhender le ressassement comme un système d’alarme et à comprendre ce qu’il vous dit.
J’utilise cet exercice quand :
•J’en ai assez de ressasser, d’être dans mes obsessions
•Je veux comprendre ce qu’il se cache derrière pour m’en libérer.

Durée :      minutes

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Le double bus

Je vous invite à prendre conscience de votre petite voix intérieure ou de vos
dialogues intérieurs lorsque vous interprétez, jugez, supposez pour vous
permettre de revenir à l’essentiel.

J’utilise cet exercice quand :
● Je ressasse une situation, un événement ou des paroles entendues.
● Je souhaite cesser d’interpréter, juger…
● J’aimerai aller à l’essentiel sans me perdre dans toutes mes pensées

Durée :      minutes

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Mandala de l’être – inspiré du livre de Richard Moss

Je vous invite à prendre conscience des 4 objets de pensées possibles.
J’utilise cet exercice quand :
•Je désire me recentrer
•Je souhaite prendre de la distance par rapport à ses pensées
•Je veux relativiser

Durée :      minutes

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